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Idosos que malharam para se fortalecer tiveram funcionamento de genes alterado.
Dados indicam que se exercitar favorece usinas de energia do corpo.
O equivalente mais prático de uma máquina do tempo para o organismo humano pode ser a esteira ou a bicicleta de uma academia perto de você. A mensagem parece maluca, mas é a principal conclusão de um artigo científico que acaba de ser publicado por pesquisadores americanos e canadenses. Eles compararam o funcionamento do organismo de idosos e adultos jovens, ambos saudáveis, e viram que, quando os idosos se exercitavam regularmente e fortaleciam seus músculos, seu organismo passava a funcionar de forma bem mais parecida com o de uma pessoa jovem.

O estudo liderado por Simon Melov, do Instituto Buck de Pesquisa sobre o Envelhecimento, está na revista científica “PLoS One”, de acesso livre pela internet. O que impressiona nos resultados, obtidos com 25 homens e mulheres idosos e 26 adultos jovens, são as modificações num dos mecanismos mais básicos do organismo, a expressão (ativação ou desativação) de certos genes. O grau de expressão equivale, grosso modo, à quantidade de moléculas de mRNA ou RNA mensageiro, a molécula-irmã do DNA que leva ordens à célula para que ela fabrique essa ou aquela proteína. Na expressão de seu DNA, era como se os idosos que se exercitaram tivessem voltado, em parte, a ser jovens.

A pesquisa consistiu em extrair biópsias dos músculos de cada grupo de pacientes e, a partir daí, analisar como os genes das células musculares estavam sendo expressos. Já havia indicações de que a conhecida fraqueza muscular que acomete os idosos estaria ligada a problemas de funcionamento das usinas de energia das células, as mitocôndrias.

As mitocôndrias são as responsáveis por usar o oxigênio para queimar os alimentos e fazer o organismo funcionar. Elas têm seu próprio DNA e também contam com genes do núcleo da célula para controlar seu trabalho. Conforme os seres vivos com mitocôndrias envelhecem, há indicações de que a expressão dos genes das mitocôndrias cai, tornando-as menos eficientes. Nos músculos, isso levaria à relativa fraqueza dos idosos.

E foi isso que a análise da expressão do DNA revelou: quase 600 genes eram expressos de forma diferente em idosos e jovens. Muitos deles eram relacionados ao funcionamento das mitocôndrias, e estavam em baixa.

No entanto, após seis meses de exercício físico para fortalecer seus músculos, os idosos foram examinados de novo. E veio a surpresa: não só sua força muscular tinha melhorado (em média, eles eram 60% mais fracos que os jovens e agora estavam só 38% mais fracos), mas seu perfil de expressão gênica também mudou. Cerca de 180 genes ligados ao envelhecimento e ao exercício tiveram seu padrão revertido: em vez de estarem sendo menos expressos, por exemplo, os genes mitocondriais voltaram a ser muito expressos.

Os pesquisadores apostam que os dados poderiam servir como estímulo para o exercício físico ao longo de toda a vida, e até como forma de detectar quem corre mais risco de sofrer enfraquecimento muscular: bastaria observar o padrão de expressão gênica do idoso e ver se ele já está se distanciando muito do de um jovem sadio.

As varizes são veias dilatadas, tortuosas, e não funcionais que aparecem na superfície da pele. Elas acometem principalmente mulheres, mas podem aparecer também em homens.

Alguns fatores podem favorecer o aparecimento das varizes, dentre eles, a obesidade, o tabagismo, o sedentarismo, o uso de anticoncepcionais e a permanência do indivíduo na mesma posição, sentada ou de pé, por muito tempo.

O surgimento das varizes pode causar inchaço, queimação, dores e cansaço nas pernas.

Mas como surgem as varizes?

Nossos capilares e veias são responsáveis por recolher o sangue nos tecidos e levá-lo de volta ao coração para em seguida ser levado aos pulmões para ser oxigenado. As veias possuem válvulas que facilitam que o fluxo sanguíneo retorne ao coração (FIG. 1a). Essas válvulas empurram o fluxo de sangue para cima evitando que ele fique parado nas pernas ou que retorne para os pés.

Quando as válvulas perdem sua função, elas deixam de empurrar o sangue em direção ao coração, então, o sangue fica acumulado na veia e exerce uma pressão sobre ela, dilatando e deixando-a com o aspecto tortuoso (FIG. 2 b). Dessa forma a veia se torna incapaz de realizar sua função de favorecer o retorno do sangue venoso ao coração.

Mas, como a atividade física pode ajudar a melhorar a circulação?

A maior parte das veias e capilares está envolvida por grandes porções de musculaturas. Quando realizamos movimentos de contração e relaxamento na musculatura durante a atividade física, o fluxo sanguíneo também se movimenta sendo empurrado para cima. Mas como isso acontece?

Quando a musculatura contrai em volta de uma veia ela exerce pressão sobre ela e empurra o sangue para cima (em direção ao coração), quando essa musculatura relaxa, ela abre espaço na veia para a chegada de mais sangue que, novamente na próxima contração, será empurrado em direção ao coração. Dessa forma, as válvulas não são sobrecarregadas e mantém sua função sem riscos para a circulação sangüínea. Porém, exercícios com contração isométrica, com excesso de peso ou com impactos podem prejudicar a circulação aumentando o número de veias doentes.

No exercício isométrico a musculatura permanece por muito tempo, contraída sem relaxar, dessa forma o sangue fica parado em uma só região da veia ou capilar exercendo pressão sobre ela e isso poderá causar uma dilatação permanente na mesma. As válvulas também sofrem pressão e podem deformar perdendo sua função de impedir o retorno do sangue para baixo.

Mas para que o exercício físico possa trazer benefícios para quem tem problemas de circulação um angiologista deve ser consultado e os exercícios devem ser praticados acompanhados de um educador físico, que é o profissional habilitadas para ensinar a forma correta de se praticar atividades físicas nesses casos.

Fig. 1a                                    Fig. 1b

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:

Macardle, William D.; Katch, Franck I.; Katch, Victor L. Fisiologia do exercício- Energia, Nutrição e Desempenho Humano, 5ª Edição 2006. Editora: Guanabara Koogan.

Atividade física é definida como “qualquer movimento corporal? que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a “boa forma física e mental”.

Toda e qualquer atividade deve ser controlada por profissionais da área de Educação Física, que está associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes.

Podemos considerar uma inatividade física aquela associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do àlcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados.

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, diabetes, cardiopatias e outras doenças, é o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas.

É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o “colesterol bom”).

Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

Uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

Preferência pessoal: o benefício e a continuidade da atividade são conseguidos com a prática regular da mesma o prazer em realizá-la. Portanto, é necessário que a pessoa se sinta bem em praticar a atividade que escolheu.

Tempo disponível: muitas pessoas na sociedade dizem a tal desculpa: ?não tenho tempo?…..e assim deixam de lado seus

compromissos. Saibam que a falta de tempo é a desculpa para os que têm falta de método!! Cuidado com isto, saiba planejar seu tempo, ou melhor, planeje sua saúde!!

Atividade física em crianças e jovens

Para crianças e jovens, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática de atividades físicas pode funcionar como uma via de escape para a energia “extra normal” das crianças, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade física em idosos

Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

A falta de aptidão física é a principal causa de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

Independente do grupo que você faz parte, saiba que o responsável por sua saúde é você mesmo. Cuide dela!!

Fonte: Alexandre Vieira

Não é mais segredo para ninguém que, para ter uma barriga perfeita, é preciso manter uma alimentação saudável acompanhada de rotina de exercícios.  Veja algumas dicas:

Saiba a fórmula
Reduzir a gordura abdominal envolve uma mistura de alimentação inteligente e série de exercícios. Coma alimentos suficientes para evitar desequilíbrios hormonais. Comer muito pouco (menos de 1200 calorias por dia) reduz a quantidade do hormônio leptina, que queima a gordura em seu corpo e, consequentemente, desacelera a perda de peso. Se você está apenas se exercitando sem alterar a dieta, vai gastar muito tempo na academia e vai ter resultados pequenos.

Faça exercícios de postura
Fazer regulares exercícios de postura pode trazer uma barriga reta muito mais rápido. Ter uma boa postura ajuda a parecer mais magro instantaneamente e, além disso, fortalece os músculos abdominais. Concentre-se em fortalecer os músculos superiores das costas, que ajudarão a manter os ombros para baixo e para trás. Na academia, procure aparelhos específicos para isso.

Lute contra a gordura
Exercícios abdominais podem ajudar a definir os músculos, mas não se esqueça dos exercícios de cardio. Eles fazem com que que você perca gordura em todas as regiões do corpo. Correr é uma boa opção.

Deixe o estresse de lado
As pessoas muito estressadas podem elevar os níveis de cortisol – o hormônio do estresse em seu corpo – o que pode aumentar a quantidade de gordura que você tem na barriga. Dedique alguns minutos do dia para relaxar.

Saiba o que comer
O segredo para obter uma barriga reta inclui uma dieta especial. Coma alimentos ricos em fibras e os que ajudam você a vencer o inchaço. Troque o café da manhã normal por uma tigela de mingau de aveia com mirtilos, por exemplo. A fibra da aveia ajuda na digestão e os antioxidantes presentes no mirtilo podem ajudar a eliminar a gordura. Para o jantar, foque em carnes magras como peixes.

Beba para desintoxicar
O que você bebe pode ajudar a alisar sua barriga. Beber um copo de água a cada manhã, por exemplo, ajuda a queimar gordura e desintoxicar seu sistema. Você também pode beber bastante limonada.

Fique longe de alguns alimentos
Existem alguns alimentos que fazem você se sentir como um balão inchado. Evite alimentos como brócolis e repolho.

Escolha o exercício certo
Concentre-se em exercícios de corpo inteiro, como agachamento. Além desses exercícios economizarem tempo, trabalha várias partes do corpo, além da postura. A Plataforma Vibratória é uma ótima opção para potencializar os exercícios realizados .

Trabalhe todas as camadas
Se você só faz um tipo de treino de barriga em sua rotina, seu interior pode não estar perfeito. Trabalhar o seu núcleo envolve exercer todas as suas camadas abdominais e não apenas a parte superior. Os músculos internos ajudam a puxar sua barriga para dentro.

Não se esqueça das gordurinhas laterais
Se você tem um pouco mais de gordura ao redor de sua cintura, deve seguir alguns truques: leia os rótulos de alimentos para evitar gorduras trans. Não esqueça de fazer exercícios para as laterais do corpo. Desta forma, você evita ficar magra na barriga, mas áreas pulando nas laterais da calça.

Fonte: Portal da Educação Física

Vá para cama mais cedo
Um estudo realizado na Finlândia pesquisou gêmeos e descobriu que o irmão que dormiu menos e estava sob mais efeito do estresse tinha mais gordura visceral.

Coma mais proteína
Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. Um estudo realizado em 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores recomendavam no passado que a quantidade de proteína diária fosse de 0,36 g por quilo de peso corporal. Atualmente, os estudiosos indicam cerca de 0,8 g e 1 g por quilo de peso corporal

Prefira alimentos orgânicos
Pesquisadores canadenses afirmaram que a maioria dos pesticidas e poluentes encontrados em verduras e legumes ficam acumulados em células de gordura, apresentando uma queda no metabolismo. A explicação para isso é que os agrotóxicos dificultam o emagrecimento ou ainda podem provocar ganho de peso

Levante-se
Ficar muito tempo sentado prejudica o processo de emagrecimento. Pesquisadores descobriram em um estudo que a inatividade (por quatro horas ou mais) faz com que uma enzima que controla a gordura e colesterol deixe de funcionar. Para mantê-la ativada e ajudar na queima de gordura, acabe com longos períodos de inatividade. Fique em pé enquanto fala ao telefone, por exemplo

Beba água gelada
Pesquisadores alemães descobriram que beber seis copos de água gelada por dia pode aumentar o gasto de 50 calorias no período, mesmo quando o organismo está em repouso, o que seria suficiente para perder 5 kg em um ano. Isso pode acontecer pelo fato de o organismo ter de se aquecer mais para manter a temperatura do corpo

“Esquente” a alimentação
Coma mais pimenta. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Ciência, Nutrição e Vitaminas, a capsaicina, presente nas pimentas, pode ajudar seu metabolismo a trabalhar mais. Coma cerca de 1 colher de sopa de pimenta-vermelha ou verde picada. Isso aumentará a produção de calor do seu corpo e da atividade do sistema nervoso. O resultado é um aumento temporário do metabolismo em aproximadamente 23%

Tome café da manhã
Tomar café da manhã faz com que seu organismo mantenha sua energia em alta. Não é por acaso que aqueles que pulam esta refeição têm mais chances de serem obesos. E quanto mais saudável for refeição for, melhor
Beba café ou chá
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, assim ela aumenta o trabalho do metabolismo entre 5% a 8%, o que dá uma média de 98 a 174 calorias a menos por dia. Uma xícara de chá pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo com um estudo japonês. Os pesquisadores acreditam que a catequina presente no chá forneça esse impulso

Lute contra a gordura com as fibras
A ingestão de fibras pode acelerar a queima de gordura em até 30%. Estudos mostram que aqueles que comem mais fibras engordam menos ao longo do tempo. Coloque cerca de 25 g de fibras diariamente dividindo em três porções, misture-as com frutas ou verduras

http://www.terra.com.br
Fonte:Terra 7/3/2012

Você passa meses na academia e cortando os doces para estar bem na hora de colocar roupas de banho. E quando chega o fim de férias, o empenho continua? Provavelmente não. Confira as dicas da Techno Training para não desanimar com a dieta e com os exercícios no final das férias:

-Arrume um companheiro de dieta e academia. Se a pessoa morar com você (parceiro, irmão ou mãe), ainda melhor. Caso contrário, chame um amigo para entrar na onda com você. Assim, vocês se divertem juntos na academia, e um ainda pode policiar o outro.

-Leve um player com suas músicas preferidas para academia ou para a caminhada. De preferência, músicas animadas e dançantes. É interessante mudá-las de tempos em tempos, para que você não enjoe.

-Coloque em um lugar visível, como geladeira ou mural, uma lista dos motivos pelos quais você quer perder ou manter o peso atual. Desta forma, você se lembrará diariamente e continuará motivado.

-Estabeleça metas a curto prazo e comemore-as com uma nova peça de roupa. Por exemplo, se conseguir perder um quilo em um mês, poderá comprar aquela calça jeans com a qual estava sonhando há tempos.

-Invente versões light de seus pratos preferidos. Que tal uma pizza de massa integral, sem a mussarela e com uma cobertura de frango desfiado e legumes? Os frozen iogurts também são opções com poucas calorias que podem substituir o sorvete convencional, desde que não venham acompanhados de coberturas calóricas, como chocolate.

O assunto do blog da Techno Training hoje é dieta. Dieta da sopa, da lua, dos shakes, da proteína. Na internet o que não faltam são receitas para emagrecimento rápido.  Mas , o que os criadores destas dietas não anunciam são os efeitos colaterais que estas restrições alimentares podem causar. Isto por que essas receitas milagrosas de emagrecimento, normalmente, restringem algum grupo alimentar, como é o caso da dieta das proteínas, que proíbe a ingestão de carboidratos.

Geralmente essas dietas ignoram as necessidades nutricionais de cada pessoa, o que é grave e pode causar deficiências de vitaminas e nutrientes. Outro aspecto negativo é o efeito sanfona. Com a mesma rapidez com a qual é possível emagrecer, é possível também engordar assim que a dieta termina. A verdade é que não é saudável perder muito peso em um curto período de tempo – o melhor é emagrecer aos poucos, para que o organismo se habitue à nova rotina alimentar e ao novo peso.

É importante lembrar que a forma mais saudável de emagrecer é procurar um nutricionista para começar uma reeducação alimentar. Só este profissional pode indicar qual a rotina alimentar correta para atingir o seu objetivo. Para tornar esse emagrecimento ainda mais rápido e saudável, é recomendável conciliá-lo com exercícios físicos. Anotou as dicas? Então, corra para a nutricionista!

Hoje o assunto aqui no blog da Techno Training é depilação. Na estação do ano em que as pernas mais ficam à mostra é importante deixar a depilação em dia. Cera quente ou fria, lâminas ou cremes depilatórios – seja qual for o método escolhido, o importante é saber utilizá-lo adequadamente, para não causar manchas ou ferimentos na pele. Vale lembrar que estamos falando de depilação convencional, e não de métodos de depilação definitiva.

O ideal é que um dia antes da depilação seja feita uma esfoliação na pele. Desta forma, as células mortas são eliminadas e a pele fica mais preparada para a remoção dos pelos. Após escolher o método de sua preferência, certifique-se de que a pele está limpa e sem nenhum tipo de cosmético – hidratantes, desodorantes e perfumes devem ser evitados nas horas que antecedem a depilação. Isso evita possíveis irritações.

Outra dica muito importante é evitar o sol 24 horas antes e 24 horas depois da depilação. Este cuidado é essencial para que a pele não apresente manchas e queimaduras ao longo do processo.

Com o bombardeio de comerciais de fast food, alguns pais enfrentam dificuldades para incentivar os filhos pequenos a comerem alimentos saudáveis. Confira as dicas da Techno Training para transformar aquele prato colorido e saudável em algo atraente para as crianças:

Brinque com a comida – Transformar os alimentos em um “rosto” sorridente, fazendo com que o tomate cereja vire os olhos, a cenoura, o nariz, e assim por diante. Desta forma, as refeições se tornam os momentos mais aguardados do dia e, ainda, de modo lúdico.

Faça versões saudáveis dos cardápios do fast food – Mudando a apresentação de alguns alimentos, eles podem ficar bem mais atraentes para os pequenos. Cenouras cortadas em palitinhos podem ser apresentadas como uma variação à batata frita, por exemplo. E uma versão saudável da pizza pode ser feita com cobertura de legumes, ao invés de queijo e carnes gordurosas.

Deixe-o ajudar na preparação dos alimentos – Dê algumas tarefas simples na cozinha para que seus filhos se sintam parte na preparação da refeição. Eles podem ajudar a lavar os alimentos, decorar os pratos, espalhar o queijo ralado. Eles se sentirão como pequenos chefes de cozinha.

Leve-o às compras com você – Participando da escolha dos alimentos do almoço, seu filho pode se sentir mais tentado a comer alimentos saudáveis. Deixe que ele te ajude a escolher as frutas e legumes no supermercado, explique alguns benefícios de cada alimento e bom apetite!